Existuje spousta rad jak se správně stravovat, dodržovat pitný režim a v neposlední řadě se starat o naší fyzickou kondici. Dobrá tělesná kondice prokazatelně snižuje riziko jakéhokoliv onemocnění a zároveň často napomáhá snadnějšímu průběhu případné nemoci. Ačkoliv bychom měli vzhledem k současné situaci trávit většinu času doma, je důležité udělat si chvilku na krátké cvičení. Pokud vám situace nedovoluje vyjít ven (do míst s minimálním počtem lidí), tak si můžete protáhnout tělo doma. Požádali jsme fyzioterapeutku Veroniku Fojtovou o doporučení jednoduchého cvičení, které doma zvládne každý.
„Položte se na záda. Dolní končetiny pokrčte v kolenou. Plosky nohou jsou na podložce. Snažte se udržet shodnou vzdálenost mezi kyčlemi, koleny, kotníky. Dolní končetiny jsou tedy rovnoběžně. Zaměřte se na záda a snažte se být co nejvíce v kontaktu s podložkou. Uvědomte si páteř a jednotlivé obratle, kterým se snažíte vytažením (narovnáním) se vytvořit co nejvíce prostoru. Hlava je v ose a brada zasunutá mírně k hrudníku.
Nyní spolu s nádechem zvedněte pánev od podložky kam až to zvládnete, nejvýše však tak, aby trup s koleny byl v rovině. S výdechem postupným rolováním obratlů pokládejte od hrudníku směrem ke kostrči jeden obratel po druhém na podložku. Opakujte 3x. Nyní si zkuste uvědomit, zda a k jakým změnám v kontaktu vašeho těla s podložkou došlo. Cvik posiluje hýždě, zadní stranu stehen, uvolňuje bedra“ radí naše fyzioterapeutka.
Nemocniční psycholog PhDr. Marek Jančok připravil pár postupů pro naše zaměstnance, které se jistě dají velmi dobře použít i na situaci v jiném pracovním odvětví či na krizi v domácí izolaci.
ANTISTRESOVÉ POSTUPY PRO PRÁCI V KRIZOVÉM REŽIMU
1. Více než kdykoli jindy myslete na své hranice. Směřujte k pomoci, nikoli k sebeobětování. Dokážete-li se postarat sami o sebe, budete o to víc platnější těm, kteří Vás potřebují.
2. Dovolte si během dne zajít na záchod, najíst se, napít se, na pár minut se izolujte od všech, kdekoli to je možné.
3. Během dne se občas zastavte, třikrát se pomalu nadechněte a vydechněte (zvýší se tonus parasympatiku). Uvědomte si, co právě v té chvíli prožíváte a kde jste. V duchu pojmenujte tři věci, které vidíte kolem sebe (tento postup je součástí výcviku armádních jednotek). Tímto postupem se zakotvíte v přítomnosti, vašich objektivních dovednostech a předejdete neuvědomovanému stresu.
4. Zatřepte se, zkuste nekoordinovaně protřepat celé tělo, dokud je vám to příjemné. Tělo v krizových stavech může být v tenzi a drobné svalové snopce napnuté, aniž to vnímáte. Bylo zjištěno, že tento postup může přispět ke snížení rizika rozvoje posttraumatické poruchy (metoda třepání je používána ve válečných oblastech).
5. Pokud je to možné, snažte se pracovat alespoň s jedním kolegou, který vám sedí, s kterým si můžete vyměnit fórky a udržovat se vzájemně v dobré náladě.
6. Dovolte si před druhými ventilovat své pocity únavy, strachu, frustrace, křivdy, naštvání. V kontaktu s druhými si tak uvědomíte, že druzí se mohou cítit podobně a že v tom nejste sami.
7. Vědomě si alespoň jednou denně připomeňte, že druhým pomáháte. Pokud vše začnete dělat automaticky jako povinnost, objeví se pocity bezmoci a přetížení a změní se endokrynní reakce (oběť = adrenalin, kortizol), v pozici pomáhám druhým (serotonin, oxytocin, endogenní opiáty).
8. Síly vydrží déle, když je doplňujete. Myslete na pravidelný příjem tekutin, jídla. Pokud to jde, dopřejte si spánek (důležitý protektivní faktor duševního zdraví). Pokud máte alespoň nějaký volný čas, sportujte, zacvičte si, relaxujte, věnujte se koníčkům).
9. Pokud to jde, pokuste se brát projevy pacientů/kolegů/partnerů s rezervou. Jsou také ve stresu a mohou reagovat více emocionálně. Vyjádřete pochopení, současně se však vyhraďte proti případné verbální agresi.
10. Poskytněte sobě i druhým uklidnění/posílení - každá krize skončí, každá epidemie přejde. Koronavirus není mor, nezabije vše živé. Pro většinu populace neznamená přímé ohrožení života.
11. Pokud má váš kolega/partner obavy nebo psychické potíže, doporučte mu využít konzultaci s psychologem na pracovišti. Pokud cítíte, že vám obavy a stres přerůstají přes hlavu, využijte konzultace s psychology na pracovišti.
